Klachten bij magnesium tekort? In welke voedingstof zit het en wat is de gewenste hoeveelheid?

350 miligram is de behoefte per dag die een persoon binnen zou moeten krijgen. Voor volwassene vrouwen is dit 300 mg. Wanneer zou men extra moeten nemen? Wanneer men zwanger is een darm aandoening heeft of bij flinke inspanning (sporten). Magnesium wordt beter via de voeten na een warm voetenbadje opgenomen omdat het dan niet via de darmen gaat, het darmkanaal wordt niet belast.

Klachten bij tekort aan magnesium:

- Vermoeidheid

 -botontkalking

- Spierkrampen

- Een minder goede gezondheid van hart en bloedvaten en botweefsels.

Bij lage bloedwaarden van magnesium kunnen hartritme stoornissen worden voorkomen. Gezondheidsrisico's die kunnen ontstaan zijn.

 

Waar zit magnesium in ?

- Spinazie

- Pompoenpitten

- Amandelen

- Tonijn

- Advocado

- Banaan

- Yoghurt

- Noten

- pitten

- Zaden

- Vlees

- Vis 

- Melkproducten

- Cacao poeder (pure chocola)

- Broccoli

- Bonen

 

Studies hebben aangetoond dat magnesiumcitraat, bisglycinaat, lactaat asparaat en chloride beter worden opgenomen door het lichaam dan andere vormen.

Magnesium tekort ontstaat ook vaak uit een niet gevarieerd genoeg voeding patroon. Magnesium werkt kalmerend en het vermindert direct stress. Het is daarom een natuurlijk antistress middel. De vicieuze cirkel kan worden doorbroken: Stress kan zorgen voor magnesiumtekort wat zorgt voor nog meer stress

 

 

Last van Hoofdpijn? Slecht kunnen slapen? Gestrestst? Depressieve gevoelens

Probeer dan de helende werking van lavendel.  Wetenschappelijk bewezen dat lavendel goed is voor hoofd pijn verlichting, slecht kunnen slapen en depressieve gevoelens. linalool en linalylacetaat zijn stoffen die ervoor zorgen dat je je niet alleen beter voelt maar je haren gaan er ook beter door groeien.